八段锦之站桩

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发布时间:2019-01-18 19:03

八段锦之站桩

2019-01-18 16:10来源:中国健身气功协会健身/内旋

原标题:八段锦之站桩

站桩

是指人体保持一定的站立姿势,借助内向性的意念运用,加强脏腑、气血、筋骨等功能。俗话说“要知拳真髓,首由站桩起”。站桩不仅是八段锦的基本功,而且也是迈向练功高层次的重要方法和途径。学练健身气功·八段锦,需掌握以下几种站桩:

(一)无极桩

无极桩主要运用于本功法的开始、结束或动作之间的衔接。因桩法简单,初学者往往认为没有必要进行专门练习。实际上,它能帮助练功者端正身型,引导练功者身心进入练功的意境。站桩时间以2至3分钟为宜,可采取多次重复练习。

动作说明

两脚并步站立,两臂自然垂于体侧;提顶立项,下颌微收,舌须平放,齿唇轻闭;沉肩坠肘,腋下虚掩,胸部安舒,腰腹放松;目视前方(图9)。

呼吸方法

1.初学站桩时宜采用自然呼吸。

2.随着练功水平的提高,自然过渡到腹式呼吸。

意念活动

1.意念身体各部位的动作规格。

2.意念周身放松,逐步过渡到意守丹田。

技术要点

1.后顶虚领,两脚踏平,身体重心落于两腿之间。

2.身体中正,呼吸自然,精神集中,宁静安详。

易犯错误与纠正方法

1.姿势松懈,精神涣散。注意保持后顶上领,下颌微收,目视前方,注意力集中。

2.表情紧张,姿势僵硬。注意眉宇舒展,肩部放松下沉,两腿自然站立。

3.追求气感,用意过紧。练功中出现热、胀、麻、肌肉跳动等现象时,要顺其自然不予关注。当出现身体晃动或头晕恶心、心慌气短等不良反应时,应及时停止练功,查找原因修正后,再继续练功。

功理与作用

端正身型、调和呼吸、安定心神、愉悦身心。

(二)抱球桩

本功法中的很多动作均是从抱球桩演化而来,其内涵丰富,为一般练功者首选桩法。站桩的时间、强度要量力而行,不勉强坚持,要循序渐进,持之以恒。

动作说明

两脚开步站立,脚内侧与肩同宽,脚尖朝前;两臂内旋摆至体侧约45度,继而外旋,两掌向前环抱,与脐同高(或在脐乳之间),掌心朝内,指尖相对,间距10-20厘米;同时屈膝,垂直下坐,膝盖不超过脚背;目视前方或垂帘(图10)。

呼吸方法

1.初学站桩时宜采用自然呼吸。

2.随着练功水平的提高,自然过渡到腹式呼吸。

3.初站桩时,可有意运用呼吸引动气机,以3次为宜,最多不超过9次。

意念活动

1.站桩初期以意念端正身型。

2.随着练功的深入,意守丹田。

技术要点

1.背部后倚,腋下悬开,两臂掤圆,两掌微张;其余参照身型要求。

2.收视返听,精神内守,气沉丹田。

易犯错误与纠正方法

1.丢顶闭目,耸肩架肘,撅臀跪膝,掌指下垂,脚尖外展。注意目视前下方,下颌内收,沉肩坠肘,尾闾内扣,膝盖不超过脚背,指尖相对,脚尖朝前。

2.精神不专一、呼吸短浅、气息上浮。注意力要集中,胸部放松,适当调息,气沉丹田。

3.追求气感,用意过紧。练功中出现热、胀、麻、肌肉跳动等现象时,要顺其自然不予关注。当出现身体晃动或头晕恶心、心慌气短等不良反应时,应及时停止练功,查找原因修正后,再继续练功。

功理与作用

可调身、换劲、卸掉全身拙力;可调息、升清降浊、养丹田之气;可调心、放松入静、养心安神。

(三)扶按桩

本功法中的扶按桩重心较低、强度大,适合于体质较好者选练。

动作说明

两脚开步站立,宽于肩,脚尖朝前,随之两腿屈膝下蹲,膝盖不超过脚尖;同时,两臂微屈,两掌扶按于胯旁,掌与胯间距约5厘米,掌心朝下,指尖朝前;目视前方(图11)。

呼吸方法

1.初学站桩时宜采取自然呼吸。

2.随着练功水平的提高,自然过渡到腹式呼吸。

意念活动

1.站桩初期以意念端正身型。

2.意念两掌扶按水中之球。

3.随着练功的深入,意守丹田。

技术要点

参照抱球桩。

易犯错误与纠正方法

1.丢顶闭目,耸肩架肘,撅臀跪膝,脚尖外展。注意目视前方,下颌内收,沉肩坠肘,尾闾内扣,膝盖不超过脚尖,指尖与脚尖朝前。

2.两臂僵直,两掌置于体侧或小腹前。注意沉肩坠肘,肘关节微屈,坐腕,两掌跟位于胯旁。

3.精神不专一、呼吸短浅、气息上浮。注意力要集中,胸部放松,适度调整呼吸,气沉丹田。

4.追求气感,用意过紧。练功中出现热、胀、麻、肌肉跳动等现象时,要顺其自然不予关注。当出现身体晃动或头晕恶心、心慌气短等不良反应时,应及时停止练功,查找原因修正后,再继续练功。

功理与作用

调节身体各部位姿势,符合身型要求;稳固根基,强筋壮骨、提高肌肉力量,强体增力。

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