9个动作在家轻松操出马甲线,坚持6周以上你就会看到效果!

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发布时间:2018-07-23 14:27

9个动作在家轻松操出马甲线,坚持6周以上你就会看到效果!

2018-07-23 10:10来源:爱健身健身/马甲线

原标题:9个动作在家轻松操出马甲线,坚持6周以上你就会看到效果!

今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第511次健身打卡训练计划,有9个动作组成。要求每个动作做10-20次,根据自身练习水平,将整套动作做1-3个循环。

体脂肪含量高的,还需在运动前或运动再进行至少20分钟以上的有氧运动。具体动作如下:

动作1

平板直臂+屈肘 10-20次

动作2

仰卧撑交替摆腿 左右各10-20次

动作3

仰卧反向卷腹 10-20次

动作4

直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次

动作5

直臂俯撑交替侧提膝 左右各10-20次

动作6

平板支撑右转体 10-20次

动作7

平板支撑左转体 10-20次

动作8

仰卧交替举腿 左右各10-20次

动作9

仰卧卷腹 10-20次

以上即为今天练习的内容,打卡的朋友请文章底部为自己赞一个阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区,发帖记录自己。

往期打卡计划:

—— END 好就点——

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